Түртүү көкүрөккө жардам береби?

Мазмуну:

Түртүү көкүрөккө жардам береби?
Түртүү көкүрөккө жардам береби?

Video: Түртүү көкүрөккө жардам береби?

Video: Түртүү көкүрөккө жардам береби?
Video: Аял кантсе, эркекти тошокто кандырат? 2024, Март
Anonim

Салттуу отжиманкалар үстүнкү денени күчтөндүрүү үчүн пайдалуу. Алар трицепс, көкүрөк булчуңдары жана ийинди иштетет. Туура формада жасалганда, алар ичтин булчуңдарын тартуу (тартуу) менен белдин ылдый жагын жана өзөктү бекемдей алышат. Түртүүлөр – күч-кубатты жогорулатуу үчүн тез жана натыйжалуу көнүгүү.

Жөн эле түртүү менен чоң көкүрөктөрдү ала аласызбы?

Түртүп көтөрүү, аларды туура кылсаңыз, чоң колду жана кең көкүрөктүтүзө аласыз. … Түртүүлөр чоң колду жана кең көкүрөктү бир эле учурда айкел кылуу үчүн өзгөчө сонун. Башкасын айтпаганда да, илим боюнча, отжимание (пресс-аптар деп аталат) стенддик пресске окшоп, көкүрөктү өстүрүүгө жакшы.

Өтүп көтөрүү бөйрөктү иштетеби?

Классикалык отжимание - бул булчуңдардын чыдамдуулугун жогорулатуу көкүрөк, алдыңкы ийиндер жана трицепс үчүн эң сонун көнүгүү, ошондой эле булчуңдарды толук ийгиликсиз иштөөнүн фантастикалык жолу булчуң көлөмүнүн өсүшүнө дем берүү. Бул үчүн, стенддик пресстердин ар бир топтомунан кийин ийгиликсиздикке чейин түртүүлөрдү аткарыңыз.

Күнүнө 100 жолу түртүү жакшыбы?

Күн сайын пушаптарды жасоо ырааттуу көнүгүү тартибин издесеңиз, натыйжалуу болушу мүмкүн. … Сиз ошондой эле “түртүрүү чакырыгын” аткарсаңыз болот, анда сиз жума сайын түртүүлөрдүн санын акырындык менен көбөйтөсүз. Эки айдын ичинде 100 жолу кайталасаңыз болот.

Күнүнө канча жолу отжимания жасоо жакшы?

Бир күндө канча отжимания жасай ала турганына чек жок. Көптөгөн адамдар күнүнө 300дөн ашык отжимания жасашат. Ал эми орточо адам үчүн, атүгүл 50дөн 100гө чейин отжимания денени жакшы абалда кармап туруу үчүн жетиштүү болушу керек, эгерде ал туура аткарылса.

Сунушталууда: