Кантип буттарымды тез ичке кылсам болот?

Мазмуну:

Кантип буттарымды тез ичке кылсам болот?
Кантип буттарымды тез ичке кылсам болот?

Video: Кантип буттарымды тез ичке кылсам болот?

Video: Кантип буттарымды тез ичке кылсам болот?
Video: Как почистить требуху за одну минуту. Требуха. Рубец. Как почистить требуху 2024, Март
Anonim

Көбөйтүү каршылык көрсөтүү машыгуусу. Аптасына жок дегенде эки күн жалпы денени, булчуңдарды чыңдоочу иш-чараларга катышуу сизге калорияларды күйгүзүүгө, майдын массасын азайтууга жана сандарыңызды бекемдөөгө жардам берет. Төмөнкү дененин көнүгүүсү, мисалы, өпкө, дубалга отуруу, сандын ички/сырткы көтөрүүлөрү жана дене салмагыңызга жараша кадамдарды көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөрдү кошуңуз.

Үй шартында бутумду кантип ичке кылсам болот?

Кадамдар

  1. Гантельдер менен чөгөлөңүз. Эгерде сиздин көйгөйүңүз арык сан болсо, анда бул көнүгүү сиз үчүн. …
  2. Гантель менен машыгуу. Бул көнүгүү сиздин бөксө, квадрицепс жана тарамыштарыңызды иштетип, бутуңуздун булчуңдарын толук көнүгүүсүнө жардам берет. …
  3. Кутудан секирүү. …
  4. Бутту катуу көтөрүү. …
  5. Бут көнүгүү машиналарын колдонуңуз.

Бутум эмнеге мынча арык болуп баратат?

Адаттан тышкары ичке буттар, деп изилдөөчүлөр этияттык менен жыйынтык чыгарышат, бул төмөнкү буттарда майды сактоодогенден келип чыккан кыйынчылыкты көрсөтөт жана бул жүрөк-кан тамыр системасынын начар болуу коркунучу менен байланышкан. ден соолук. … Изилдөө нормалдуу салмактагы жана семиздик менен ооруган адамдардын ортосундагы зат алмашуунун ачык айырмасын көрсөттү.

Кайсы тамак буттарыңызды чоңойтот?

Төмөнкү тамактардын айрымдарын жеп көрүңүз:

  1. тоок жана балык сыяктуу майсыз белоктор.
  2. өсүү гормондору жок кызыл эт, мисалы чөп менен багылган уй эти.
  3. жумуртка.
  4. толук майлуу сүт азыктары, мисалы, бүт сүт жана толук майлуу грек йогурту.
  5. майга бай жемиштер, мисалы авокадо.
  6. жаңгак, мисалы, бадам.
  7. бүтүн нан.

Мен кантип 2 жуманын ичинде арык буттарды алам?

Каршылык көнүгүүсүн жогорулатуу. Аптасына жок дегенде эки күн жалпы денени, булчуңдарды чыңдоочу иш-чараларга катышуу сизге калорияларды күйгүзүүгө, майдын массасын азайтууга жана сандарыңызды бекемдөөгө жардам берет. Төмөнкү дененин көнүгүүсү, мисалы, өпкө, дубалга отуруу, сандын ички/сырткы көтөрүүлөрү жана дене салмагыңызга жараша кадамдарды көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөрдү кошуңуз.

Сунушталууда: