Суперсеттердин ортосунда эс алышым керекпи?

Мазмуну:

Суперсеттердин ортосунда эс алышым керекпи?
Суперсеттердин ортосунда эс алышым керекпи?

Video: Суперсеттердин ортосунда эс алышым керекпи?

Video: Суперсеттердин ортосунда эс алышым керекпи?
Video: ЭРКЕКТИН АЯЛЫН СҮЙБӨЙ КАЛГАНЫН КАНТИП БИЛСЕ БОЛОТ? 5 БЕЛГИ 2024, Март
Anonim

Суперсеттердин ортосунда болжол менен 30-60 секунд эс алып, кайталаңыз. Машыгууларыңызга көбүрөөк түрдүүлүктү киргизиңиз. Бир эле булчуң тобу үчүн көнүгүүлөрдү жасоонун кереги жок. Сиз карама-каршы булчуң топторун же дененин такыр башка эки бөлүктөрүн жасай аласыз.

Суперсеттен кийин канча убакыт эс алыш керек?

Мисалы, күчкө чыдамдуулукту жогорулатууга жардам берүү үчүн суперсеттерди колдонууда (жеңил/орто салмакты колдонуу менен) адатта 30 - 120 секунд эс алуу сунушталат. Бирок денеңизди угуу эс алуу үчүн эң жакшы көрсөткүч болот.

Сиз суперсеттерде эс аласызбы?

Суперсеттер - фитнес борборлордо популярдуулукка ээ болуп жаткан бодибилдинг термини - топтомдорунун ортосунда аз же такыр эс алуу менен экиже андан көп удаалаш күч иштерин аткарууну камтыйт. Салттуу күч машыгуулары көбүнчө көнүгүүлөрдүн ортосунда бирден үч мүнөткө чейин токтоп турууга мүмкүндүк берет.

Канчалык тез-тез коюңуз керек?

Суперсеттер метаболизм жана булчуң-стресс позициясынан талап кылынышы мүмкүн болгондуктан, көнүгүүлөрдүн жана/же дененин функционалдык бирдиктеринин белгилүү бир топторун машыктыруу жыштыгы жумасына экиден үч жолу менен чектелиши керек. Адекваттуу эс алуу жана калыбына келтирүү – күчүңүздү узак мөөнөткө өнүктүрүүнүн ачкычы.

Ар бир машыгуунун ордуна коюу жакшыбы?

Суперсеттер аткаруу үчүн жакшыбы? Көнүгүүлөрдүн ортосунда аз же такыр тыныгуу менен аткарылган суперсеттер аткарууңузга зыян келтириши мүмкүн, бирок бир эле көнүгүүлөрдүн топтомдорунун ортосунда көбүрөөк убакыт талап кылынган суперсеттер аткарууңузга жардам бериши мүмкүн: Бир изилдөөдө, катышуучулар отургучтарды басууну жана катарга отурууну үйрөтүштү.

Сунушталууда: